mc na prostych nogach

[...] to napiszę co tam u mnie %-) Przedwczoraj robiłem nogi wyprosty 4s 20-15p uginanie siedząc 4s 15-10p przysiad ze sztangą z tyłu 4s robocze 140,160,180,200kg 12-6p MC na prostych nogach 4s do 180kg w ostatniej na 10x Wyciskanie na suwnicy jednonóż 4s 20-12p wyprosty jednonóz na maszynie hammer strength z dołożoną gumą oporową 4s 15-10p [...]

Ja tam znawcą nie jestem,ale jak dla mnie,to rumun i mc na prostych nogach to trochę za dużo na jednej sesji tren.Zwłaszcza,że jak na to nie patrzeć,to są to ćwiczenia uzupełniające. No chyba,że tak bardzo,bardzo zależy Ci na dwójkach:). Pamiętam,że jedyne co mi doskwierało przy mc na prostych nogach,to to,że przy większych obciążeniach odrywałem [...]

[...] (od 25 do 90 kg) 15-6 powt - Dumbbell bulgarian split squat 3x10 powt + 2kg %-) ale mnie to dojechało 8-) - Odwodzenie 3s półtoraków - Przywodzenie 3s półtoraków - MC na prostych nogach ,bardziej pod kątem rozciągania Aero lekkie na orbitreku 20 min Po treningu nowe białeczko, przerzutka z AllNutrition , otrzymałem w prezencie 2 smaki . Na [...]

Plecy, klatka leciuteńko, Plecy: a) podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 100x10, 120x8, 140x6, 100x10 - nachwytem b) MC na prostych nogach 100x8, 110x6, 120x6, 130x5 c) szrugsy 100x8, 120x8, 120x8 d) wyciąg poziomo szeroko 3x12-10 Klatka: a) wyciskanie poziom chwyt węższy 4x80x15-12 powtórzeń b) buterfly 4x10-8 Łydka na maszynie: 4x25-15 [...]

ok, czyli mc na prostych nogach i podrzut wylatują z domowego planu "push". Uginania nie mam w "push", chyba że o francuskie chodzi. Te mikrocykle co pisałem chciałem używać po 4 tyg. Jakbyś podzielił te mikrocykle, bo tego nie ogarniam.

O.K. Nie przesadzam, na ugietych robiłem 50kg, a na prostych 40kg (łatwo tutaj bardzo szło), a co do prostowników ( spójrz na fotke i oceń ) to też wygladem chyba są lepsze od dwugłowych (bo uda mam chude to mozna wywnioskowac już) A dobrze robię starając się przy MC na prostych nogach trzymac plecy jak najbardziej prosto (z tym wgłębieniem na [...]

[...] mc ale ,jak koledzy pisali-wykonanie troche niebezpieczne. Masz magazyn siły w grzbiecie a nie w samych udach i to widac po taktyce podnoszenia. Wygląda to prawie ,jak mc na prostych nogach. Co wg mnie najlepiej zrobic? -robić dalej mc ale zwrócić uwage na początkową prace nóg a dopiero potem grzbietu-technika jest bardzo podobna,jak w zarzutach [...]

[...] czy zmienią się moje odczucia, zresztą będę chodziła na zmianę z siłownią, na której ćwiczyłam do tej pory :-) Nie było pasków do ciągów, więc słabo poszedł mi MC na prostych nogach. Ławeczki są tam twarde i źle mi się robiło wyciskanie sztangielek na skosie oraz rozpiętki. Jedyne miłe zaskoczenie, do którego nie byłam przyzwyczajona na [...]

[...] 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek [...]

[...] ruchu zdecydowanie krótszy niż w początkowych seriach. E Ledwo co zrobiłem. Nie pasuje mi to ćwiczenie maxymalnie. Czuje sie mega niekomfortowo. Nie można tu dowalić MC na prostych nogach lub RDL ? DIETA Musiałem 2 posiłki skupić w jeden, tak przeyebany dzień w pracy miałem... ODCZUCIA OGÓLE: Zauważyłem ból głowy po dawce D3, który utrzymuje [...]

[...] pod wrażeniem, że jestem jedyną (jedynym facetem%-)) , który tak dokładnie pilnuje techniki, dał mi też cynk jak dostać zniżkę na karnet:-D bardzo dobrze się czuje w MC na prostych nogach, o wiele lepiej to czuję niż sumo:-)) darzę go miłością %-) mam cały obolały brzuch po ostatnim obwodzie, co mi nie pomagał w przysiadzie i w tgu w obwodzie, [...]

[...] platformy na maszynie, noga po przciwległej stornie plaformy(na pośladki) 5s po 15p Uginanie podudzi siedząc 5s 15,12,10,8p z przytrzymaniem i wolną fazą ekscentryczna mc na prostych nogach 4s 80,100,120,140kg po 15p +łydki Wczoraj Barki wyciskanie na maszynie 5s robocznych unoszenie sztangielek bokiem 6s od 20p 15kg, do 8p 30kg odwodzenie na [...]

[...] Zastanawiałam się nad czymś takim: Trening A Przysiad Wiosło Wyciskanie płaskie Uginanie rąk (młotkowy) Prostowanie ramion na wyciągu Arnoldki Trening B MC (rotacja z MC na prostych nogach?) Wyciskanie skos rotacja (+) z (-)? Ma sens minus u kobiet? Uginanie rąk ze sznurkami na wyciągu Wyciskanie francuskie sztangą łamaną Unoszenie ramion w [...]

[...] - zrobiłem 2 serie 14'kami, generalnie nie czuję dobrze tego ćwiczenia, dlatego średnio je lubię 2'ki uginanie na maszynie - 4 serie robocze x 8/8/7/6 dolny grzibet MC na prostych nogach z hantlami - 35kg x 12/12/12/12 - za mały ciężar, ale nie chciałem wrzucać nic większego bo musiałbym użyć pasków, dość dobre czucie mięśni łydki wspięcia [...]

[...] powtórzeń w 5-6 seriach T1: 8x35kg/8x40/6x45/6x50 T2: 8x45kg/8x50/8x50/6x55/6x55 T3: 8x50kg/8x55/8x55/6x60/6x60 T4:brak T5: 8x50kg/8x55/8x55/6x60/6x60 Nogi: 2-glowy MC na prostych nogach 4-6 powtórzeń w 5-6 seriach T1: 6x60kg/6x60kg/6x60/6x60/- T2: 6x60kg/6x60kg/6x70/4x70/- T3: 6x60kg/6x70kg/6x80/4x90/4x90 T4:brak T5: 6x70kg/6x90kg/6x90/4x100/ [...]

[...] ze sztangą 3x8-10 Uginanie ramion gryf łamany 3x8-10 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3x8-10 Przedramiona. NOGI - piątek/sobota 1. Przysiad kulturystyczny 4x8-10 2. MC na prostych nogach (dwójki) 3x8-10 3. Wykroki ze sztangielkami 3x8-10 4. Uginanie leżąc 3x8-10 5. Suwnica (czwórki) 3x8-10 6. Wspięcia 3x MAX Brzuch lekko. IZOLACJE - niedziela [...]

[...] 4-6s lub - Unoszenie nóg/kolan w zwisie na drążku/poręczach 4-6s Łydki: - Wspięcia na palcach 2s B Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s Uda: - Przysiady 2s - MC na prostych nogach 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek skos 3s Barki: - Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami - [...]

[...] czyli tu przypada ten trening D3: off D4: Ramiona, barki D5: off D6 = D1 = od nowa jak widzisz cykl jest 5 dniowy, ale jesli nie mozesz cwiczyc kazdego dnia to wykonujac ten plan raz na tydzien nie mozesz cwiczyc nog w inne dni o ile przeczytales calość artykułu(link do strony Poliquina), masz tam także MC na prostych nogach TEGO SAMEGO DNIA

[...] 35x10/40x10/45x10/50x10/55x6 35x10/40x10/45x10/50x8/x7 30x12/35x12/40x12/45x10/x9 30x12/35x12/40x12/45x8/x8 25x15/30x15/35x15/40x10/x8 30x15/40x10/x8 2. MC na prostych nogach 5x 35x10/40x10/45x10/50x10/x9 35x10/40x10/45x10/50x10/x8 40x8/45x8/50x8/55x8/60x6 40x8/45x8/50x8/55x8/60x7 35x10/40x10/45x10/50x10/55x10 [...]

[...] ze wstepnie zmeczony najszerszy grzbietu spowoduje wieksze tendencje do garbienia a tak z zycia wziete w wieku moze 15tu lat wykonuwalem we wtorki przysiady i Mc na prostych nogach a w piatki 3 cwiczenia na plecy nie musze dodawach chyba ze na szerokosc plecow w zasadzie byly to 2 rodzaje sciagania drazka i jeden rodzaj wioslowania na [...]